Brzuch z Obciążeniem

Trening z wczoraj 05.01.2015r Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 [...]

[...] suwnica smitha w leżeniu 4 x 21 4.Suwnica Extension 4 x 14 5.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 40 Łydka: 1.Wspięcia suwnica extension 4 x 20 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy [...]

Taki plan byłby dobry na początek? PONIEDZIAŁEK 1.Brzuch a.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Wyciskanie sztangielek 3,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4,Unoszenie sztangielek bokiem w górę WTOREK 1.Brzuch A.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt 2,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3,WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prostym gryfem 20 kg Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem Brzuch AB Wheel Skłony boczne z hantlem Brzuszki "Jandy" Plan B Nogi Wykroki ze sztangą na barkach Plecy Martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem sztangi [...]

[...] - wycisk sztangi - 4s / 15 12 10 8 - unoszenie hantli bokiem - 4s 15 15 12 10 - Unoszenie hantli w opadzie 4s 15 12 10 12 - szrugsy - 4s / 15 ~ 20 to jest na kaptury Brzuch: - 4s / 40 - z obciazeniem - rower 30 min Sroda: - przysiad 4s 12 10 8 6 - prostowanie nóg na maszynie 4s 12 10 10 8 - uginanie nóg na maszynie 4s 12 10 8 10 lub 2 [...]

pulower podciaganie z obciazeniem hammer wioslo hantlem face pull supinacja mlotki uginanie na wyciagu brzuch 40 min bieznia Taki pull dzisiaj. Trening sredni, bieglo sie za to dobrze. Zdjecia postaram sie dac jutro. Musze cos wybrac, ale nie trzeba zamazywac bo bylem bez Zony i samoyebek tez nie robilem :-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu [...]

[...] w górę 15-12-10 Wioslowanie siedzac (tak jak wioslowanie kratownica) drazka dolnego wyciagu do barkow. 15-12-10 podciąganie sztangi -szrugsy(najlepiej na suwnicy) 15-12-10 Brzuch Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami [...]

ale brzuch kozacki. wez doradz koledze jak trenujesz i tniesz jakimi sposobami? Brzuch trenuje normalnie chyba jak wszyscy , podciaganie kolan do klatki w zwisie (35 /4) , spiecia brzucha na laweczce plaskiej z obciazeniem za glowa (10-15kilo 30/6), 2-3 razy tydz. W dni treningowe 40min aerobow (rowerek) , w dni nie treningowe 90 min aerobow na [...]

[...] na plecy: 5/6/4/4/15 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 30/20 W końcu udaje mi się utrzymywać wagę na jednym poziomie przez kilka dni. Katowania brzucha ciąg dalszy. Jutro [...]

[...] nogą *1 Klatka - wyciskanie na płaskiej *1 Plecy - ściąganie drążka wyciągu do karku *1 - wiosłowanie *1 Barki - Wyciskanie z klaty siedząc *1 - unoszenie bokiem stojąc *1 Brzuch - brzuszki na skosie z obciążeniem *1 Biceps - uginanie stojąc *1 Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu *1 O to chodzi ? Czy wystarczy tą rozgrzewke z ciężarem [...]

Dobra Apokalipsa jak Ci sie nie chce to proszę oceń ten trening w takim razie :) Rozkład taki jak zaproponowałeś wyżej (wto,czw,sob) Brzuch ewentualnie w dni wolne tj. pon Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

Poniedziałek Przysiady 8-6-4-3-2-2-2 - ciężko Wyciskanie nogami 4x6-4 Wyciskanie płasko 8-6-4-3-3-3 - lekko Wyciskanie wąsko 3x6-4 Francuzkie 1 reka 4x 8-6-4-4 Brzuch(dowolnie z obciążeniem) Środa Martwy Ciąg 8-6-4-3-2-2-2 Martwy Ciąg na podstawkach(lub MC klasyk jeśli pierwszy robisz techniką sumo) 2,2,2 Wiosłowanie 3x8-6 Dzień dobry 6-6-6 - [...]

Byłbym wdzięczny za opinię o poniższym czterodniowym planie treningowym dzień 1: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej drążek szeroki nachwyt unoszenie hantli bokiem brzuch proste dzień 2: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej wyciskanie żołnierskie wiosłowanie hantlą skull crushers dzień 3: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej [...]

Poniedziałek: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x3 MODLITEWNIK: 12x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z suplinacją: 12x3 triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x2 PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI: 12x3 barki: [...]

[...] na palce - 3x20-25 Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 12-10-8-8 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 14-12-10 7. Unoszenie w opadzie tułowia - 14-12-10 Brzuch: 8. Wznosy kolan/nóg w podporze 10-10-10 9. Spinanie leżąc z obciążeniem - 10-10-10 Śro: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 8-7-6-4 (85-95% max) 2. Wyciskanie [...]

[...] równolegle do podlogi 4 serie po 12-8 powt. Ugiecia młotkowe 4 serie po 12-8 powt. Modlitewnik 3 serie po 12 powt. Ugiecia na maszynie/ brama 3-4 serie po 12-10 powt. Brzuch, jak przy barkach. No to by było na tyle, oczywiscie tak jak pisałem treningi bardziej 'na czuja' ale tak 'mniejwiecej' teraz wygladaja bynajmniej tak wygladaly w tym [...]

[...] Brzuszki na skosie 20 zwykłych /20/20/20 ze skrętem tułowia Kolejny trening zaliczony do bardzo udanych. Szczególnie zadowolony jestem z ciężaru na wyciskanie. Ciekaw jestem maxa, ale nie sprawdzam. Przedramię skatowane bardzo ładnie. Brzuch lekko. Biorę się za szamę. 0,5kg jogurtu czeka. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-05-23 14:03:31

[...] na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) uginanie na maszynie na dwójki jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Brzuch: - allahy x3 - spięcia x2 -wznosy nóg x3 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+nutella śliwkowa 2) ryż biały +kurczak 100g+słonecznik 20g 3) ryż [...]

DT :24.01.2014 : sobota Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x15 - MC 4x8-10 brzuch: - kółko - spięcia z obciążeniem - wznosy nóg leżąc cardio: turniej piłkarski post-217038-0-76390500-1421693033.jpg 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi za głowy 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. Tył barków wyciąg Kaptury 1. Podciąganie sztangi z przodu 2. Podciąganie hantli z boku Piątek Nogi/Brzuch Nogi 1. Przysiady z sztangą z przodu 2. Przysiady na maszynie 3. Prostowanie na maszynie siedząc 4. Prostowanie na maszynie siedząc (pojedyńczo) [...]